Beginner in the Gym Exercises and details in Hindi for Men, fat loss

               

हेलो , दोस्तों स्वागत है आपका  वेबसाइट योगेश फिटनेस पर।  इस वेबसाइट पर आपको आपकी बॉडी के मुताबिक , डाइट्स , एक्सरसाइजेज मिलेंगी। तोह आइये शुरुर करते है।

हमारी वेबसाइट का ये लिंक उन लड़को के लिए है।  जो थोड़े से हेल्थी  और जयदा वजन वाले है, और  स्लिम  पैक्स की बॉडी की कामना करते है।  तोह  शुरू करते है डिटेल्स देना।

सबसे पहले होता है कम से कम 40 minutes का warm up।  जिसको  करने से फायदे ही फायदे है, warm up करने से आपका शरीर पूरी तरह से खुल जाता है और आपकी इंजरी होने के chances 80% कम हो जाते है। और जैसा की आप सभी ने देखा होगा के कुछ लोगो के शरीर पर अजीब से निशान बन जाते हैं।  जिन्हे हम सुब स्ट्रेचिंग के निशान कहते है।  ये निशान जल्दी से जाते नहीं है। इनसे बचने का सबसे बेस्ट ऑप्शन है अच्छा warm up।  सभी को warm up करना बहुत जरूरी है, एक्सरसाइज से पहले।
warm up 40 मिनट्स का होता है।  warm up  को हम बिना रुके, करते है , 40 मिनट्स तक नॉन स्टॉप बॉडी चलती है तोह हमे नॉन स्टॉप warm up लेना है।

• 100- jumps ya 30 Raps skiping 3 Sets.
•  Toe Touching 20 Raps 3 Sets.
• Chin ups 3 times Maximum Sets.
• Push Ups 12 to 10 Raps 3 Sets.

यदि आप व्यायाम करने और व्यायामशाला में जाने के लिए नए हैं और आप वास्तव में शरीर की वसा खोना चाहते हैं और अपने फ्रेम में दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। शुरुआती के लिए यहां एक मासिक कसरत कार्यक्रम है

Exercises 

DAYS	EXERCISESS
Monday	Chest and Shoulders
Tuesday	Cardio and Forearms
Wednesday	Arms and Back
Thursday	OFF (Rest more then important for increase muscle)
Friday	Legs and Abs
Saturday	cardio
Sunday	off

CHEST
Flat Bench	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Incline Bench	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Decline Bench	3 Sets ,  12 to 15 Reps

SHOULDER
DB Side Press	3 Sets ,  12 to 15 Reps
DB Side Raise	3 Sets ,  12 to 15 Reps
DB Front Raise	3 Sets ,  12 to 15 Reps

CARDIO
Treadmill Running	40 Minutes
Elepticals	20 minutes
Obelique Crunches	3 Sets ,  12 to 15 Reps

  

ARMS
Barbell Curl (Biceps)	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Hammer Curl (Biceps)	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Preacher Curl (biceps)	3 Sets ,  12 to 15 Reps
DB Kickback (Triceps)	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Triceps Pushdown (Triceps)	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Bench Dips(Triceps)	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Forearms	3 Sets ,  12 to 15 Reps

BACK
Pullups	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Wide Grip Lat Pulldown	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Dumbbell Row	3 Sets ,  12 to 15 Reps

  

LEGS
Barbell Squats	4 Sets ,  12 to 15 Reps
Legs Extension	3 Sets ,  12 to 15 Reps
Legs Curl	3 Sets ,  6 to 8 Reps

  

ABS
Standard Crunches	3 Sets ,  20 Reps
Leg Raise	3 Sets ,  20 Reps
Plank	3 Sets ,  30 to 60 Seconds

डाइट्स लेने के लिए इस लिंक पर क्लिक करिये - DIET CLICK ME